co zrobić żeby

po dwóch miesiącach proponuje zrobić tydzień lekkiego ACT jako okres regereracji a potem mozesz jechać dalej tym samym planem albo żeby nie popaść w monotonie zmienić na inne FBW /tzn. zmienić kilka podstawowych ćwiczeń/ a i póki co proponuje FBW 5x5 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-02 13:08:10 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]

[...] ograniczyć sen, bo czasu nie mam, kurde no. Można go robić na prostych nogach albo uginając kolana? Aha no podczas przysiadu to plecy też mi pracują im mi ciężej przysiad zrobić tym bardziej czuje jak pracują plecy. A i to chyba odkąd zaczołem robić przysiady to przytyłem z 5kg w pare tygodni. Ale nie wiem gdzie, hehe. Tak sobie opisałem [...]

[...] spoko nawet nie poczuję ale zgodnie z tym co napisałeś już na 10-kach i 5-kach będzie ostro . Weźmy np. wyciskanie głową w dół . 90% CR na 5-kach oznacza że muszę zrobić 130kg x 5 W MC przyjąłem 210 czyli 90% = 189 kg . No a więc trza wyrobić 190kg x 5 w głównej serii . Słowem treningi A i B będą luźniejsze, przynajmniej tak mi się [...]

[...] -Miałem zakończyć 65 kg x 3 ale co tam, poszedłem ostrzej, najwyżej później się będę martwił . WSPIĘCIA - Poszło nawet 90 powtórzeń. PRZYSIADY -Myślałem żeby chociaż te 20 zrobić, ale wytrzymałem dłużej z oddechem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK. ******************************************************************************** adzik123 O jak dawno [...]

[...] adzik a że niby ja mam klate fhiu? No a jak nie masz klaty, to czym ciśniesz na ławie Marta Dzięki, dzięki, żebym jeszcze coś z tą twarzą mogł zrobić Carbon Plecy tak, nawet spore czy zatłuszczone czy nie lubię się nimi do tłumu odwracać Krawat Obydwoma kolanami było by mi nie poręcznie Mod Wod wykonywać raczej . [...]

BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]

A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało PIatek 22 lipca dzien nie treningowy micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci. ale już za [...]

[...] góra ciała tip top, troche uda podlane i dół brzucha. Tyle że kijowo to wygląda bo skóra mi została a w niej trochę fatu... Fotki wrzucę, muszę tylko znaleźć motywacje żeby zrobić. Co do wyników siłowych, to póki co spory zapas mocy. Redu będzie za jakieś 4tyg, po marutach. Bo muszę zrobić off od węgli. Najgosze jest to że brzuch mi wywala jak [...]

No coz, lepiej pozno niz wcale. Dobrze, ze w ogole cos sie da zrobic w miare latwo zeby sobie pomoc. 21.11 Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie z maslem, salatka Lunch Mielone z wolowiny, zytni na zakwasie, salatka Obiad Pizza gryczano-tapioko-jaglana z mozzarella, wolowina i pieczarkami Kolacja Nalesniki [...]

[...] Plank 3 x 40 s 3x 40s 40s 42s 50s 4b) Woodchoper 3x10cc Zamieniłam na Russian Twist bo kręciło mi się w głowie I wiedziałam że nie utrzymam równowagi 3 x 7 kg Próbowałam zrobić w drugą stronę i miałam problem z koordynacją I bujaniem 10x10 kg x 3 10x9 kg, 10x9 kg, 10x9 kg Po treningu: Niedziela: Już zamykali siłownię więc nic. Środa: 20 [...]

[...] ale jednak przynieśli owoce więc szkoda mi było nie skorzystać bo to już pewnie ostatnie czereśnie. Więc węgle dzisiaj przekroczone. Rano zrobiłam mały misz masz. Chciałam zrobić Zuzkę Light ale dałam radę tylko 10 minut. Więc zrobiłam jeszcze jedną serię Tabaty i trening z gumą i pompki. Razem ok. 30 minut. Uświadomiło mi to, że mam za mało [...]

[...] przy innych ćwiczeniach :P 3a. O dziwo mój biceps bardzo nie poczuł dodatkowych 2,5 kg :-PP Może uda się dołożyć 3b. OK. 4a. i 4b. Przyszłam za późno na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg [...]

[...] męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale nie czuję żebym miała odhaczony trening :P Dodatkowo postanowiłam zrobić odwyk od wagi. Tzn. nigdy o tym nie pisałam ale należę do tych dziewczyn które mają obsesję ważenia się. Ważę się codziennie. A czasem nawet dwa razy dziennie. Nie [...]

Julka spojrzałam ale troszkę drogie. Ale dzięki za polecenie :) Wczoraj zapomniałam dodac że byłam oczywiście na pole dance. Dobre na rozruch czułam dzisiaj mięśnie. Masakra jak szybko traci się formę. Dobrze że szybko się też wraca :) 05.01. DT Dieta:1800, poza miską wypiłam michę zupy szczawiowej, Było tam trochę kurczaka ale nie liczyłam tego. [...]

[...] Kolacja: Galaretka z twarogu i rabarbaru + placuszki- nie mogę się doczekać :D Ze względu na nadal mega mocne zakwasy postanowiłam podmienić dni, bo dzisiaj dałabym radę zrobić tylko półprzysiad. Organizacyjnie rano mam trochę zamieszania przez to, że siłownia koło pracy zamknięta. Więc rano na rowerku pojechałam na siłownię koło domu. Potem [...]

[...] doszedł. Bardzo fajna pamiątka będzie. Taka pierdoła a cieszy- ewidentnie jestem sroką, żeby się męczyć trzy miesiące dla kawałka złota %-) I pierwszy raz udało mi się zrobić ładny dziubek :P Moc złota!!! /SFD/Images/2016/5/11/a2a31723ceef4dc7805e17821f503160.jpg /SFD/Images/2016/5/11/e5103c63ccb945a78e7641813a98de48.jpg [...]

[...] wiecznie progresować we wszystkim na redukcji, zwłaszcza jak już się trochę dany trening wykonuje. Byłam w sumie pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza [...]

[...] 7 C 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8C 5 6 6 6 6 4 6 6 -----zmiana------ R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 Tu była dzisiaj tragedia. Już na wstępie czułam, że będzie cięzko. Chciałam zrobić na wysokim stepie, ale bujało mną strasznie. 3. Hip Thrust 4 x 10 70 75 80 85 60 70 70 70 55 65 70 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 [...]

Paula kibicuje. Sama podejrzewam ze powinnam taka procedurę zrobić w związku ze swym dziwnym brzuchem, ale że aż tak nieprzyjemnych dolegliwości jak Ty nie mam to póki co odwlekam ile się da ;-) ale trzymam kciuki żeby Ci wyszło

[...] ścianie 30s Pompki na podwyższeniu x12 Przysiad x8 Pompki x8 Podciąganie nachwyt x2 Przyciąganie nóg w zwisie x3 Pompki z nogami na podwyższeniu x7 Czas 30 minut Udało się zrobić 5 obwodów Jako, że było nam mało to jeszcze do tego była drabinka 1-10-1 z pompek diamentowych, ale trener przecenił nasze możliwości i większość kończyła przysiadami. [...]